POST PARTO Y MEDITACION

PARA TU SALUD Y BIENESTAR, ESTE EJERCICIO DE MEDITACION SERA MUY BENEFICIOSO YA QUE TE AYUDARA A DISTENSIONARTE

El proceso de dar a luz y los primeros meses de tener a nuestro pequeñín en casa, son sin duda muy desgastantes, no sólo para nuestro cuerpo, también para nuestra mente

Un todo integrado

Así como el organismo comienza un proceso de reorganización y recuperación posparto, también es preciso que se reencuentre y restablezca la conexión con el interior, para poder cumplir de una mejor manera las necesidades del recién nacido.

La meditación puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar en la unidad cuerpo-alma, lo cual puede empezar a lograrse con una simple relajación, que es una gran alternativa para restablecernos en el posparto.

¿Cómo meditar?Realiza esta sencilla meditación en cinco pasos:

1. Concéntrate en la respiración

Realiza 3 respiraciones lentas pero profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. A medida que respiras lenta y profundamente, irás dejando atrás tus preocupaciones.

2. Conéctate con tu ambiente "interior"

Tómate algunos minutos y escucha los ruidos a tu alrededor. Sigue realizando inhalaciones profundas. Esa conexión entre tu exterior y tu interior servirá para relajarte.

3. Presta atención a tu cuerpo

Intenta ubicar cualquier lugar de tensión que puedas sentir. El cuello, los hombros, el torso, la espalda, las piernas. Trata de respirar profundamente y siente que esas áreas se sensibilizan más.

4. Tómate tu tiempo

No hay medida de tiempo mínimo ni máximo para esta meditación. Lo ideal sería no hacer menos de 10 o 15 minutos.

5. El despertar

Tómate unos minutos para reflexionar sobre tu experiencia. Así le darás un cierre a la meditación que te permitirá lograr la transición necesaria para regresar a tus actividades cotidianas.

Para tu salud y bienestar, este ejercicio de meditación será muy beneficioso ya que te ayudará a distensionarte, estando más tranquila para atender a tu pequeñín, irradiándole esa sensación de serenidad.



TOCA....¿LO SIENTES?

LA PRIMERA VEZ QUE SIENTES A TU BEBE DENTRO DE TI ES EL MOMENTO MAS ESPERADO Y EMOCIONANTE 

La ilusión de saber cuándo será ese primer momento en que logres percibir un movimiento de tu bebe en tu vientre es lo que has esperado desde que supiste
que estabas embarazada.

El momento esperado

El instante en que una mujer nota a su bebé es muy variable, los médicos suelen decir que en la primera gestación sucede entre el 4 y 5 mes de embarazo. A veces para las mamás primerizas es difícil distinguir las piruetas del pequeñín de otras sensaciones que se producen habitualmente en el organismo.

No te angusties si escuchas a mujeres que lleven el mismo tiempo de embarazo que tú y ya hayan sentido a sus pequeñines, esto puede variar de mujer a mujer. Si quieres salir de dudas, puedes pedirle a tu médico que te muestre el ultrasonido para confirmar que todo va bien.

Curiosas sensaciones

Según los relatos de las mujeres que ya lo han experimentado, dicen que se advierte una sensación extraña en la zona del útero:

• “como burbujitas de un lado al otro del vientre”
• “Un cosquilleo o un aleteo en el estomago”
• “Pequeños golpes, como si algo saltara”

A partir del sexto mes las piruetas se hacen más intensas y llegan a convertirse en verdaderas “patadas”. En las noches o cuando tomas una siesta, sentirás más inquieto a tu pequeñín, porque estás más atenta a sus movimientos.

Cuando te relajas, comienzas a hablarle y a acariciarte el vientre, es probable que tu pequeñín responda con algún movimiento.

Otras formas de sentirlo

A veces notarás movimientos rítmicos continuos, como si tu estómago tuviera hipo, en especial hacia el final del embarazo. En ocasiones el latido de tu corazón transmitido por la aorta que está comprimida por el útero, puede notarse con intensidad rítmica.

Sentir la vida dentro de ti te ayuda a darte cuenta de que ese pequeñín es un ser
independiente. Además, te permite conectarte con él, con alguien que sin duda tiene vida propia, que oye y siente por sí mismo.

La falta de estímulos adecuados puede entorpecer el desarrollo de tu bebe

Algo muy cierto que rescatamos de la sabiduría popular es lo perjudicial que pueden llegar a ser los extremos en cualquier situación. Si bien algunos pequeñines son sometidos a niveles excesivos de estimulación, hay otros a los que por el contrario, no se les estimula en absoluto.

En este último caso centraremos nuestra atención, en la ausencia de estimulación que ya sea por falta de tiempo o desconocimiento del tema por parte de los papás, trae repercusiones significativas en el desarrollo del bebe.

Sin pretextos

Si un bebé desde su nacimiento recibe una cantidad y calidad limitada de estímulos, es más probable que demore más en adquirir habilidades básicas como gatear y caminar, su lenguaje aparezca más tarde y experimenten una mayor dificultad para entablar relaciones, lo que puede llegar a afectar su autoestima.

Es el amor el instrumento básico y primordial con el que se empieza una verdadera estimulación que influirá en el desarrollo psicológico, social y emocional del bebé.

En la actualidad el ambiente natural que ofrece nuestra cotidianidad proporciona por sí mismo motivación (ruidos, colores, formas, texturas, etc.,) que acompañados por la guía de mamá, papá y otros seres queridos representan una combinación ideal.

Investigar, aprender, implementar...

La estimulación temprana es tan indispensable para el desarrollo neurológico de los bebés como lo es el alimento para su desarrollo físico, ésta es eficaz porque su cerebro tiene mayor plasticidad, es decir, es más moldeable. Por eso se establecen conexiones entre las neuronas con más facilidad, rapidez y eficacia.

Las áreas visual, auditiva, táctil, olfativa y gustativa, son los cinco puntos a los cuales se debe dirigir la actividad estimulante. Todas ellas necesitan que se las cultiven desde el nacimiento o aún antes con mimos y destreza.

La estimulación temprana debe ser integral, es decir, física, emotiva, intelectual, social, etc. El fin es lograr que el bebé llegue a desarrollarse plenamente, en todos los aspectos importantes para su bienestar

                                                              observa este video                                

           

DE CORAZÓN A CORAZÓN

La cercanía con papá y mamá, sentir su calor y dejarse irradiar por todo su amor es la mejor prueba y enseñanza de afecto que puede recibir tu bebe.

Es tan pequeño aún que parece increíble que pueda experimentar un apego tan intenso por alguien, papá y mamá se convierten en los receptores de esos sentimientos y también en los responsables de hacer que crezcan y se forjen.

Amor sensorial

Los bebes perciben y expresan sus sentimientos a través de los sentidos, identifican el olor familiar que tienen sus padres, reconocen sus voces, escuchan el latido de sus corazones cuando lo cargan y reciben con agrado sus tiernas caricias.

No sólo el bebe se beneficia de esa armónica conexión, papá y mamá, también reciben una buena dosis de bienestar gracias a la cercanía con su bebé.

                            Experiencias que conectan            

 Gestos tan simples como tomar al bebe, mecerlo, cantarle, alimentarlo, mirarlo detenidamente, besarlo y otras conductas realizadas con ternura, representan experiencias de vinculación. La relación más importante en la vida de un bebe es el apego con sus principales cuidadores, papá y mamá. Esta relación determina el “molde” biológico y emocional para todas sus relaciones futuras. Por eso la mejor recomendación, para lograr que esa conexión sea saludable, es que sea construida de experiencias positivas y repetitivas durante la infancia.  

En su lenguaje

Dentro de las maneras en la que el bebe manifiesta su apego se distinguen, el contacto visual al fijar la mirada en mamá y papá; el llanto; los reflejos de búsqueda y succión y posteriormente el aferrarse a mamá o papá, sonreírles, etc.
Favorecer el vínculo padre-hijo, evitar el maltrato infantil, beneficiar el desarrollo psicológico, social e intelectual del pequeñín, son sólo algunos de los beneficios que trae el explorar los lazos de cercanía.

 Para mayor informacion observe el siguiente video:

                  TU PUEDES CUIDAR TU SALUD....

PORQUE NO EMPEZAR CON UNA ALIMENTACION ADECUADA

 

NUTRICION ADECUADA

Es necesaria para tener un buen estado de salud en todas las etapas de la vida

Alcanza mayor importancia en la lactancia, edad preescolar y escolar, donde se hace necesario brindar a los niños una alimentación adecuada en términos de cantidad y calidad ya que están en un proceso de crecimiento y desarrollo; además ayudan a prevenir enfermedades y a que puedan realizar sus actividades escolares y de juego

De esta manera es importante brindarles las cinco comidas del día que incluyan los tres grupos de alimentos

Los alimentos se dividen en diferentes grupos de acuerdo a la función que cumplen en nuestro cuerpo

ALIMENTOS ENERGETICOS

Estos alimentos dan al organismo calor y fuerza, necesarios para realizar todas las actividades propias del ser humano

ALIMENTOS CONSTRUCTORES

Tienen la misión de construir y reparar los músculos, la sangre, la piel y demás partes del cuerpo. Esta misión se cumple si se consume una cantidad apropiada de proteínas y otros nutrientes

LACTANCIA

La leche materna es el primer y único alimento que debe recibir un bebe recién nacido hasta los seis meses de edad

ALIMENTOS REGULADORES

Aportan los nutrientes necesarios para el funcionamiento del cuerpo. En este grupo encontramos alimentos fuentes de minerales y vitaminas, los cuales conjuntamente con el agua, contribuyen a que el organismo funcione de una forma adecuada

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